Скандинавская ходьба — это просто и полезно. Подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Как подобрать экипировку и начать заниматься, в новом выпуске видеопроекта «Физкультрецепт» рассказала тренер по скандинавской ходьбе Алла Тумасян.

Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом занимающийся не чувствует серьезной нагрузки. Похожий эффект можно получить от быстрой ходьбы без палок, но такие нагрузки выдерживают не все, особенно если есть проблемы с опорно-двигательной системой.

Как правильно выбрать палки

«Высоту палок высчитываем по формуле: рост человека умножаем на 0,68. Обычно размеры палок отличаются на пять сантиметров: 110, 115, 120 сантиметров и так далее. Если по формуле не получилось число, которое делится на пять, просто округляем результат в большую сторону, до ближайшей пятерки. Важно, чтобы палки при ходьбе не болтались, а были зафиксированы на руке. Поэтому руку нужно обязательно продеть в специальное крепление, после это крепление плотно затянуть», — рассказывает Алла Тумасян.

Еще важна обувь для занятий: подошва должна хорошо гнуться.

Чем полезна скандинавская ходьба

  1. Прорабатываются мышцы рук и спины.
  2. Улучшается осанка.
  3. Усиливается эффект тренировки без ускорения.
  4. Сжигается больше калорий, но ходить надо быстро и соблюдать технику. Если ходить правильно, за час можно сжечь до 700 килокалорий.

Во время скандинавской ходьбы задействовано 90% мышц. При обычной ходьбе — 70%, при беге — только 45%.

Опора на палки позволяет разгрузить колени и тазобедренные суставы. Поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют при некоторых заболеваниях суставов и нижних конечностей, а также при подагре.

«Во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Одна рука вытянута вперед, она должна быть прямая, при этом палку держим под углом, другая рука находится на уровне таза и тянется назад. Далее идет повторение этих движений», — говорит Алла Тумасян.

В 2021 году в Череповце постоянно занимались скандинавской ходьбой около 300 человек, из них 100 — по проекту «Народный тренер».

Бесплатные занятия скандинавской ходьбой проходят во всех районах Череповца. Уточнить расписание можно в спорткомитете по телефону 57−07−45.

Проект «Физкультрецепт» выходит при поддержке правительства Вологодской области.


Светлана Марущенко