В Череповце 14 открытых площадок с уличными тренажерами. Везде, как правило, установлен базовый комплект: степпер, тренажеры на разведение ног, жим ногами и верхнюю тягу.

Вместе с фитнес-тренерами Валерием Пустоваловым и Еленой Шуиной подготовили видеоинструкцию, как эффективно и с пользой для здоровья заниматься на каждом тренажере. Тренировка прошла на стадионе школ № 5 и 9. Подробности — в новом выпуске проекта «Физкультрецепт».

«Первый тренажер — шаговый, его можно использовать в качестве разминочного. Будем имитировать широкий шаг. Прежде чем встать на тренажер, нужно взяться за поручни, чтобы себя подстраховать. Будем работать преимущественно с тазобедренными суставами, забивать мышцы ног, но и про мышцы корпуса не забываем: не сутулимся, следим, чтобы осанка была ровной. Руки нужно расположить удобно, чтобы не мешали. Начинаем движение, постепенно увеличивая амплитуду. Этот тренажер хорош и для пенсионеров, ведь с возрастом уменьшается длина шага», — рассказал Валерий Пустовалов.

Преимущества уличных тренажеров:

• можно круглый год заниматься спортом на свежем воздухе;
• оборудование бесплатное;
• тренажеры подходят детям и взрослым;
• несложные упражнения;
• можно совместить силовые нагрузки с аэробными;
• тренажеры установлены во всех районах города.

Тренажер «Хипс», или разведение ног, укрепит ягодичные мышцы, мышц ног, талии, бедер.

«Здесь амплитуда движения правой и левой ноги должна была симметрична. Стопа должна плотно стоять на поверхности. Не нужно поднимать пятки, — поясняет Валерий Пустовалов. — На площадках есть тренажеры для вертикальной тяги, чтобы работать с мышцами плеча, спины, корпуса. Нельзя делать резких бросков вниз, нужно беречь позвоночник. Тренажер хорош тем, что можно регулировать нагрузку: сзади есть регулятор, который ее уменьшает или увеличивает».

Валерий Пустовалов показал технику выполнения гиперэкстензии. Стандартный тренажер для упражнения — это площадка для тела с валиками для закрепления ног. Упражнение прорабатывает спину, бицепсы бедра, ягодицы. Особенно гиперэкстензия рекомендована для профилактики болезней позвоночника при сидячем образе жизни и стоячей работе.

На спортплощадках проходят бесплатные тренировки по программе «Народный тренер». Адреса и расписание публикуют в группе спортклуба «Череповец». Информацию можно получить по телефону: 57−07−45.

Проект «Физкультрецепт» выходит при поддержке правительства Вологодской области. Все выпуски программы — на RuTube-канале информагентства «Череповец».


Валентина Бушманова