Упражнения для красивой осанки и укрепления опорно-двигательного аппарата специально для читателей cherinfo показали инструкторы спорткомплекса «Юбилейный».

Заниматься можно дома, упражнения собенно подходят людям с сидячей работой и без особой физподготовки. Дополнительный инвентарь не нужен. Помимо спины, укрепляется задняя поверхность бедра, мышцы пресса и кора. Такой комплекс делают те, кто ходит на направление «здоровая спина».

«Уже после двух-трех недель систематических тренировок люди чувствуют себя лучше. На направлении „здоровая спина“ можно заниматься с 14 лет. Но я рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы исключить протрузии и грыжи. Считаю, достаточно пяти упражнений в этом комплексе, их можно выполнять ежедневно. Можно увеличивать количество повторов и подходов. Если человек опытный, можно добавлять другие упражнения. Но не рекомендуется тренироваться больше 40 минут в день. Новички могут попробовать схему „день тренировки — день отдыха“, постепенно переходя на ежедневный режим. Возрастного предела нет, но нужно учитывать физическое состояние», — пояснила персональный инструктор тренажерного зала спорткомплекса «Юбилейный» Мария Гостева.

По словам Марии Гостевой, самые простые и доступные упражнения для спины — это планка, «лодочка», «мертвый жук» и «кошка — корова». Упражнения можно выполнять в несколько подходов.

«Многим на работе приходится много сидеть. А я еще много времени провожу за рулем. Уже утром чувствую, что хочется потянуться, покрутиться. Такой комплекс самый простой и доступный. Упражнения можно делать утром как зарядку или перед сном. Они абсолютно не загружают и не напрягают», — поделилась Анна Цапова, инструктор-методист спорткомплекса «Юбилейный».

Направление «здоровая спина» достаточно популярно в Череповце, такие тренировки есть в разных спортцентрах. Чаще занятия посещают люди старше 30.


Катерина Скресанова