Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни ребенка. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для школьников, так как помогает им правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

— ложиться спать в одно и то же время;

— ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

— сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1−4 классе — 10−10,5 часа, 5−7 классы — 10,5 часа, 6−9 классы — 9−9,5 часа, 10−11 классы — 8−9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3−3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Миллионы детей используют компьютеры каждый день для обучения и отдыха, как в школе, так и дома. Но долгое сидение за компьютером имеет и отрицательные стороны: повышается утомляемость, могут появиться раздражительность, нарушение сна, головная боль, нарушение осанки, ухудшение зрения. Время работы за компьютером для дошкольников специалисты рекомендуют ограничить 15−20 минутами, а для младших школьников 30−40 минутами в день. Ни в коем случае нельзя работать за компьютером лежа.

Грамотно организованный день ребенка быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость!