Неделю продвижения активного образа жизни проводит Минздрав РФ с 12 по 18 января.

Физическая активность — один из ключевых компонентов здорового образа жизни. Поддержание достаточного уровня подвижности и регулярные физические нагрузки способствуют снижению риска развития множества заболеваний, в то время как малоподвижный сидячий образ жизни значительно увеличивает этот риск.

Низкая физическая активность может привести к развитию следующих заболеваний:
— ишемической болезни сердца на 30%;
— сахарного диабета II типа на 27%;
— рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21−25%.

Выделяют три вида физической активности:
— аэробная нагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и. т.д.);
— силовая/анаэробная нагрузка (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т. д.);
— нейромоторная (йога, пилатес и т. д.).

Каждый тип физической активности по-разному влияет на человеческое тело. Аэробные тренировки помогают снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые нагрузки способствуют укреплению костей, увеличению мышечной массы, повышают чувствительность к инсулину, а также снижают уровень липидов и артериального давления. Нейромоторные упражнения нацелены на улучшение баланса и двигательных навыков, что особенно важно для пожилых людей с целью снижения риска падений. Комбинирование этих видов активности необходимо для гармоничного развития всех систем организма.

Если человек раньше вел малоподвижный образ жизни, начинать с интенсивных тренировок не рекомендуется. Важно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя несколько минут к занятиям каждый день, пока не будет достигнут минимальный уровень физической активности. Когда он станет привычным, можно продолжать увеличивать длительность тренировок и разнообразие упражнений.

Будьте физически активными весь день. Помните: возраст физической активности не помеха!

Как повысить свою физическую активность?

1. Выберите тот вид ФА, который больше нравится и приносит удовольствие, которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок.

2. Думайте о занятиях, как об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.
Минимум 150−300 минут (5 дней по 30−60 минут) умеренной физической активности или минимум 75−150 минут (5 дней по 15−30 минут) интенсивной физической активности в течение недели.

3. Три раза в день выделяйте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

4. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

5. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком. Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти дополнительно 100−200 м.

6. Участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников.

7. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

8. Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу.

9. Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начните с 10 минут в день, постепенно увеличивайте время прогулки и скорость ходьбы.

Давайте вместе сделаем шаг к здоровью!