Министерство здравоохранения РФ объявило Неделю информирования о важности физической активности — она пройдет с 8 по 14 июня.

Сидячий образ жизни стал нормой, а вместе с ним пришла гиподинамия — опасное состояние, при котором снижается сила мышечных сокращений и общая двигательная активность.

По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность — один из ведущих факторов развития хронических неинфекционных заболеваний и напрямую связана с ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа и некоторыми формами рака.

Но хорошая новость в том, что ситуацию можно изменить. Даже небольшие, но регулярные шаги к большей подвижности способны принести ощутимую пользу:
— 10-минутная утренняя зарядка придаст энергии на весь день;
— пешая прогулка после обеда помогает нормализовать обмен веществ;
— замена лифта лестницей укрепляет сердце и мышцы ног;
— разминка каждые 1−1,5 часа при сидячей работе снимает напряжение и улучшает концентрацию.

Чем опасна гиподинамия?

Гиподинамия не просто ухудшает самочувствие — она напрямую угрожает здоровью. Наряду с курением, ожирением, высоким холестерином и артериальным давлением низкая физическая активность признана независимым фактором риска развития многих опасных заболеваний.

Научные исследования подтверждают — малоподвижный образ жизни повышает риск:
— ишемической болезни сердца — на 30%;
— сахарного диабета 2-го типа — на 27%;
— рака толстой кишки и рака молочной железы — на 21−25%.

Кроме того, у людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет время движению.

Движение как лекарство

Регулярная физическая активность — один из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье. Она:
— снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
— помогает бороться с депрессией;
— замедляет процессы старения;
— улучшает настроение и повышает работоспособность;
— поддерживает нормальный вес и обмен веществ.

Сколько нужно двигаться?

Чтобы получить оздоровительный эффект, достаточно уделять 30 минут в день физической активности 5 и более раз в неделю — главное делать это систематически.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
— 150−300 минут умеренной физической активности в неделю или 75−150 минут интенсивной физической активности в неделю.

Для дополнительных преимуществ можно увеличить эти показатели:
— до 300+ минут умеренной активности;
— или до 150+ минут интенсивной активности в неделю.

С чего начать?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, не стоит сразу бросаться в крайности. Действуйте постепенно:
— Начните с медленного темпа и небольшой длительности занятий.
— Постепенно увеличивайте время тренировок.
— Затем повышайте интенсивность.

Простые шаги к активному образу жизни

Включите движение в повседневную рутину — это проще, чем кажется.
— Выделяйте 3 раза в день по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и пройдитесь;
— поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта;
— проходите часть пути пешком — например, до работы или магазина;
— если ездите на машине, паркуйтесь подальше, чтобы пройти дополнительно 100−200 м;
— участвуйте активных играх с детьми или друзьями;
— выбирайте активный отдых: прогулки на природе, катание на велосипеде, лыжах, плавание, танцы;
— выполняйте посильную физическую работу — например, на даче;
— замените пассивный досуг на подвижные занятия: вместо просмотра фильма — прогулка в парке.

«Регулярная физическая активность не требует дорогостоящего оборудования или многочасовых тренировок в зале. Достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь — и ваше здоровье начнет улучшаться уже через несколько недель», — отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава области Риза Ахмедзакиевич Касимов.

Действуйте!

Не ждите понедельника или нового года — начните сегодня! Сделайте первый шаг к более активной и здоровой жизни.

Ваше здоровье — в движении. Двигайтесь больше, живите дольше!